dzien nie

W dzień pleców zacznij od martwego ciągu, w piątek zamiast łap zrób dzień nóg. Rece możesz sobie rozbic w ten sposob ze dodasz jedno cwiczenie na triceps do dnia klatki, jedno na biceps do pleców albo nie robic ich w ogóle bo i tak sie napracują.

nie mam doświadczenia na siłowni zatem jestem zółtodziobem :/, jeden plus jest taki, że zapisałem się na prestiżową siłownię i mam na rzut beretem do trenera. trener zaproponował mi trening ogólnorozwojowy wszystko po 3x15 dokładając ciężar, ofcoruse nie kończe ostatniej serii, załamanie mięśniowe czy jakoś tak i 30 minut truchciku. Na siłke [...]

Udało się wyskoczyć na szybką akcję. Praca do nóg dodana bez forsowania ich. Popróbowałem tych zercherów, przepraszam, co to za głupie ćwiczenie? Na lewej ręce ma pieczątkę a prawa mi podpuchła (w tym samym miejscu co kiedyś wyeliminowało mnie na miesiąc z ławki). A to tylko 70kg. A i jeszcze sprawę mam. Wstawili jakieś dziwne ustrojstwo. Owszem, [...]

[...] pizzy albo lodów :) Do tego dochądzą suple: Wspomniana już kazeina do omletu jak i przed snem lub po pracy. BCAA w trakcie treningu. Witaminy i minerały dla sportowców raz dziennie. 5g mono krety przed treningiem jeszcze przez 3 tyg potem przerwa i kolejne ladowanie. A przed treningiem piję przedtreningówkę. Mam ich 6 więc zależnie od tego co [...]

Napewno lepiej bedzie jak dokupisz 2 opakowanie creafusion. Napewno bedzie ok Bys bral wtedy tak: Dzien treningowy: -rano naczczo creafusion 10g -po treningu 5g monohydratu - 30 badz 60 min przed snem creafusion 10g Dzien bez treningu -rano naczczo creafsuion 10g - 30 badz 60 min przed snem creafusion 10g Cykl by trwal 50 dni jezeli nie [...]

Może nie jestem na pozycji straconej bo ... w 2 dzień roku szkolnego gość z mojej klasy nie wiem w jaki sposób nie wytrzymał i ... no tego ... zrobił kupę na lekcji w gacie centralnie i wyszedł z klasy, puścił przez nogawkę i zdupił do domu. Jak na następny dzień przyszedł to coś posapali do niego i spoko, potem już nic nie gadali. Więc moje [...]

Oczywiscie ze mozesz, robisz w domu dzien wczesniej albo rano wszystko co trzeba i pakujesz w pojemniki dzielac na 2-3-4 porcje ile ci trzeba, dieta u ciebie jest tragiczna, "jakas przekąska, parowki, chleb tostowy" <- tu lezy problem Nastepna sprawa to ze zmiejszyles pewnie swoj bilans z 4tys kcal na 2tys z dnia na dzien czym rozwaliles sobie [...]

[...] mojego brata znajomy ktory ma 34 lata wazy 115 kg lapa 53 cwiczy juz 18 lat. wyglada na prawde niezle .na moje oko okolo 40% to fat przy wz 190 cm. do rzeczy od 5 lat pije dziennie mowi ze dzien rozpoczyna od wina i trezch browarow a na tym dzien sie nie konczy zjada dziennie mowil ze ,,duzo" ale takze wypije duzo i spadkow do tej [...]

Witam wszystkich... nie kontynuowałem dziennika z powodu trudnej sytuacji. Po prostu przez kilka tygodni moje posiłki ograniczały się do talerza ziemniaków na cały dzień lub wgl nic nie jadłem. Ostatnio trochę się poprawiło i staram się nadrobić spadki Obecnie trenuję treningiem Super Slow 2x w tygodniu + jeden trening FBW. Jadę nim już drugi [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

Mariusz Pudzianowski potwierdza, że jest o krok od walki, która może być megahitem na skalę światową. - Lada dzień mam podpisać kontrakt na walkę z mierzącym 218 centymetrów Koreańczykiem Hong-Man Choiem. To dopiero będzie zabawa! - mówi "Pudzian" w rozmowie z "Super Expressem". Informacje o tej walce "Dominator" [...]

witam daje dopeiro teraz wpis bo nie mialem wczesniej czasu mial byc dzis trening barki i tricpes ale niestey caly dzien jedze mialem mnostwo spraw i dlatego trening bedzie jutro : DIETA: 1)NIEesty pozno wstaloem zaspalem wiec poszlo bialkoz odzywki + owsiane niesty ostani raz jakos wogule nie poideszlo mi to:/ 2) ryz i kuirak i warzywa 3) niesety [...]

Moja aktywnosc jest w kazdy dzien praktycznie taka sama ,chyba ze nie ide do pracy.Bo prace mam taka jak goscie z elektrowni co spisuja liczniki od prądu to sie troche nałaże ,wiec mysle ze srednia aktywnosc bedzie w sam raz. I dni nietrenigowe od codziennego zapotrzebowania odejmujemy to zapotrzebowanie treningowe tak? irek

Witam! Jakie jest Wasze nastawienie do powiedzenia: "LAKTOZA zalewa" ??? Ja dziennie jadam póki co 400g sera białego i nie notuję jakiegoś tłuszczyku... ale to dopiero 4 dzień:) No bo czym innym mogę zastapić ten produkt, na taki co ma także dużo białka i jest wygodny w przenoszeniu, mp. do zjedzenia w szkole??

zdaję sobię sprawę że trzeba to robić z głową dlatego proszę o pomoc :) tylko najgorsze jest to że wcale nie czuję się głodny przy takim zestawie. Na przykład na śniadanie nie jestem wstanie nic więcej przyjąć. Do tej pory mój dzień wyglądał mniej więcej tak że przez cały dzień prawie nic nie jadłem (może jakąś słodką bułkę + cole) a wieczorem po [...]

no nie wiem po co, niby na jednej serii na maxa dzień w dzień można poprawić max ilość powtórzeń. Pewnie nie o to chodziło :)

Różne są szkoły, niektórzy mówią , że progesteron w ogóle nie jest istotny. W mojej opinii powinieneś przerwać stosowanie clomidu. Z powodu zbyt wysokiego LH. Nie powinno się utrzymywać go powyżej zakresu laboratoryjnego. Nagłe odstawienie też nie jest dobrym pomysłem więc proponował bym stożek. Proponuje brać pół tabletki co drugi dzień przez [...]

Wiesz co tutaj przyczyn może być kilka po pierwsze wróciłeś do treningu więc być może mięsień robi się bardziej nabity, więcej glikogenu mięśniowego mięsień zareagował i rośnie i stąd może ten wzrost wagi a przynajmniej tak mi się wydaje. Bo wiadomo że jeżeli wracamy do treningów po długiej przerwie to działa jeszcze takie coś jak pamięć mięśniowa [...]

Dzień 2 – 05.01.2012 Trening brak Miska 1 (17.00) – jaja 400g, boczek 110g, 2 (20.00) – chleb pełnoziarnisty 300g, tatar 200g, pierś 150g, WPC 40g, oliwa 50g 3 (22.00) – chleb pełnoziarnisty 100g, twaróg 275g, oliwa 50g, migdały 30 na oko, nie liczyłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e97204360950430586682dbb8424c2e0.JPG Masti No zobaczymy jak będzie, sam [...]

Dzień 8 – 11.01.2012 Trening Aero: bieg 34min, dość szybkie tempo. Miska 1 (17.00) – WPC 40g trening 2 (19.00) – szynka wieprzowa 500g, ryż 100g, olej 20g, jabłka 200g 3 (21.00) - owsiane 100g, twaróg 275g, jaja 150g, jogurt 100g 2800kcal BTW: 2.4 / 1.3 / 2.0 Powoli zmierzam do wycofania posiłku przed treningiem. Głód jest coraz bardziej znośny. [...]